podciąganie plan

[...] z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 takie pompki (http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w) 2xMax podciąganie nachwytem 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie siedzac 2x superseria: uginanie sztanga 2x10 bench dips z obciazeniem 2x10

Ok, dzięki za info:) tylko strasznie trudny wydaje mi się ten plan ze względu na podciąganie i te pompki. Strasznie słaby w tym jestem, nie da się tego zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami? Jak nie to będę podciągał się i pompował:P

Trenuje planem FBW i wogóle mysle o zmianie na split bo długo juz nim cwicze. Plan wyglada tak 1.Przysiad ze sztanga 2.MC 3.Wyciskanie na płaskiej ewentualnie skos zmieniam raz tak raz tak . 4.Podciaganie nadchwytem 5.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 6.uginanie ramion ze sztanga. Na co poszczególne cwiczenie nie pisze bo sami wiecie [...]

W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.

Co do serii to widzę zdania są podzielone :D Więc ja myślę robić w ten sposób: A Przysiad Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy (I tak w 3 głównych ćwiczeniach jak pisał KEBUL74. Tylko powiedzcie mi czy to nie za mała objętość na robienie masy na redukcji rozumiem ale [...]

przekaż 1 % podatku na fundację polsat . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Plan OK, troche dziwne objetosci poszczegolnych partii. Do B wrzuciłbym wykroki. Osobiscie nie lubie wyciągów i zamieniłbym to na zwykłe podciaganie nachwytem i podchwytem oraz facepull w B.

Szybkosc najlepiej trenowac jakos w podstawowce ~11 lat - tak wyczytalem na tym forum. Uloz sobie plan pod bieganie + absII + 100pompek.pl + podciaganie.pl a efekt gwarantowany :)

nic nie zrozumiałeś napisz Ci tak prosto jak się tylko da. to jest Twój plan,tak masz ćwiczyć PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Przysiady ze sztangą 12/10/8 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie leżąc 12/10/8 Wyciskanie stojąc 12/10/8 + jedno ćwiczenie na brzuch. Ciężar dobierasz tak, żeby mieć 2 powtórzenia zapasu. żadno kurde bic tric ramiona,tylko [...]

[...] do tego podchodziles. wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: -pompki [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

[...] czyli np. zwykłe pompki zamień z nogami podniesionymi wyżej unoszenie zgiętych nóg na unoszenie wyprostowanych O ile pozwalają Ci na to postępy w danym ćwiczeniu. Bo gdy podciąganie jest dla Ciebie trudne bez sensu było by je jeszcze utrudnić dodatkowym obciążeniem. Porównaj sobie plan dla początkujących -> wersję łatwiejszą i trudniejszą.

no to jak ma byc coś eksplozywnego a tamten jest coś nie tak to może ten plan: A Wyrzuty jednorącz 5s x 4-6powt Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6powt Martwy ciąg 5s x 4-6powt Podciąganie podchwytem lub nachwytem 3-5 x 4-8 powt [...]

To jeżeli możecie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pod Masacrę. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak: Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

[...] 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z supinacją 12/10/8 plecy MC 12/10/8 podciąganie się na drążku(różnymi chwytami)3s po 8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 pt. barki + nogi arnoldki 12/10/8/8 unoszenie w bok 10/8 unoszenie w [...]

Nie ten dzial. Ale skoro juz wrzucilles-plan nie wyglada zle.Dlaczego nie mozesz przeciazac nog? Drobne bledy znajda sie w tricepsie/barkach. Pompki w podporze daj jako ostatnie/a w wycsku zejdz na mniejsza ilosc powt/np 10/8/6/6 A w barkach-wyrzuc podciaganie sztangi do brody-lub daj zamiennik z lina/lub troszke gorsza wersja-z hantlami.Dorzuc [...]

[...] ci wypełnij ankietę w dziale, pokaż ten plan , pozwól nam to wszystko zaanalizować i wtedy ewetualnie naprowadzać cię , popraiwać ITD Co do podciągania "mam w treningu podciąganie 3 serie po 6-12 powtórzeń zamiast podciągania mogę wykonać opuszczanie w następujących ilościach" Tak z "dodatkowym obciążeniem , zawieszasz i wykonujesz faze [...]

Mój plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch / Łydki (na zmiane)